It is something like a hangover…

Yesterday was a great day! Started with a leg workout at my new gym. It is a Crossfit Box, called Boxen Umeå. Really like it! A gym that has everything needed, loads of barbells that is! But also everything there is to have a great Crossfit workout.
IMG_20140625_190747
Anyway, after this I chugged down some food and got my way down to the city main square. Where there is a beach Volleyball tournament called Swedish Beach Tour I believe. Nice, well, why am I there? I am there to make people try on Fitness and join our awesome community. Me and some other awesome athletes have put up a mini gym just next to the Volleyball field where anyone can just come up and compete in different exericeses, or just do a nice workout.

A kid that wanted to try out benchpress. Athlete Amanda Almroth helping him out.

A kid that wanted to try out benchpress. Athlete Amanda Almroth helping him out.

I love this! We compete in anything from bench press, pull ups, holding up a kettlebell for the longest, doing burpees or what ever. And the most awesome thing about this, is that it is all just for fun! Actually got a really nice tip to sqeeze out that last energy when training biceps. And I can tell you it is good, might share it after i have tried it out in workout mode.

But, what I can tell you..Is that, all this playing around, and the leg session, made me sore as hell! This morning, my body felt like it was hangover. But what can I say, love it!

Today it is the last day of the tournament, which means one more day of loads of fitness. After that, a chest and shoulder workout and of course, the World Cup.
Who do you think will win?

Peace
/Andy

If you only got to eat 3 kinds of food for the rest of your life, what would it be? And why?

I really like this question! I mean there are different strategies of choosing these foods. Should you go for what is the most optimal food for your body, nutrient wise? Or go with just taste and what you like? Could it be important to choose from both sides of this? I would think it is of great important to choose from both.
But we have another problem, kind of…
There is so much to choose from! But I will put down one right away, just to get it all started! And it is blueberries!

Amazing berry that is rich with Vitamin K but also phytonutrients.

Amazing berry that is rich with Vitamin K but also phytonutrients.

Blueberry
This is a freaking amazing eatable berry . Well okay, it is not a big thing and you need to compete with bears to get them, but despite that, the blueberry is filled with vitamins and minerals.
Especially vitamin K, that keeps your bone structure well but can also be a big part in the growths of cells.
Another interesting thing with this berry is the amount of so called phytonutrients that you can find in it. Now phytonutrients is not anything I knew about before but it seems like it is helping the human body to prevent diseases and keeping the body in proper shape. Correct me if I am totally out of place with that.
But the best thing about blueberries is that I can pick them how much I want during the end of each summer here in Sweden, and they taste amazing!

Salmon
Any type of fish is good, as long as it is the more oily typ. But I chose salmon for the reason that I really do love it! It taste just awesome, smoked, grilled, whatever. It is a really awesome fish! And you probably know about all the health benefits of oily fish and there included salmon, and that its meat contain a lot of omega-3 fatty acid.
With the big amount of omega-3 it result in a highly amount of vitamin D as well. And I would say that must of us humans do not consume enough vitamin D. At least not swedes.
A funny thing about Vitamin D is that it is a kind of steroid hormone, like testosterone or estrogen. When the body produces this, after being exposed to pure sun light for example, it can basically have an effect on loads of different genes in our cells. This can prevent us from getting any kind of disease, almost. And my guess, just a guess, is that it is even more effective depending on the ratio between omega-3 and omega-6(a fatty acid with an inflammatory effect, used in most food products preventing it from getting bad earlier)

The super food. Filled with loads of protein, omega-3 fats and also Vitamin D

The super food. Filled with loads of protein, omega-3 fats and also Vitamin D

The salmon is also very rich in protein and you kind of need protein. I am not sure if there is any more to say to this amazing fish.
A great combination of flavor, protein and good fats makes it a super food in my eyes!

Almonds
I love this nut! I would choose this food over any other food here without a doubt. And that is only with the reason of the incredible taste! There is something with it that I love!
But let us look at what this very treelike nut has to offer in terms of nutrition and health benefits.
If we start by looking at the vitamins and minerals, the micro nutrients. Almonds are filled with different kinds of micro nutrients. Vitamin E, iron and calcium are a few of them.
For example, the vitamin E, protects the unsaturated fatty acids against breaking down in the tissues. For example, it makes it easier for the skin to work against outer strain, such as UV-light from the sun or scars.
Vitamin E can also have a positive effect when it comes to the flow of oxygen to our muscles.

Rich with Vitamin E, fibers, iron and calcium. Taste amazing!

Rich with Vitamin E, fibers, iron and calcium. Taste amazing!

Almonds are, just as salmon, very rich on fat. This makes it a very good food source when it comes to having a stable level of cholesterol in the body.

Basically, these are the three kinds of food I would pick out to eat for the rest of my life. Now I would want to choose loads of more foods to add to this list if I could and maybe I might make a post about more food that I would want to have in, I don’t know, top 10.

If there is anything that you think I could add on about these foods or something that you can see is completely wrong. Do not hesitate to comment this blog post.

See you all later

/Andy

Nu kör vi på ordentligt!

Precis! I skyhögt tempo!
Jag har nu startat, tillsammans med lite andra följare av AldrigVila.se, en 30 dagars diet(ja jag är drygt en vecka efter redan men kör en vecka längre bara;) ).
Upplägget är klart och fixat och jag vet var jag ligger, styrkemässigt åtminstone. Skriver mer om dieten senare. Det är just nu fullt upp!

Nu kör vi bara på helt enkelt. Mat, träna och sova! Och jobb!
Det blir en hel del arbete också. Jag har haft lite ledigt ett tag men nu är det igång på allvar med ”välkommen till teknisk support…”! Jag gillar det faktiskt! Man får hjälpa ganska mycket folk med deras problem.

Men nog om det. Jag måste hinna träna innan jobbet nu. Ikväll blir det att packa i superfart för att få så mycket sömn som möjligt. Och på onsdag åker jag hem till skåååååååne! Då brorsan tar sin student!

Lämnar er tillsvidare med lite filmer från mina maxlyft som jag gjort i veckan. Vissa snyggare än andra.Enjoy!

Knäböj och Frontböj!


Marklyft!

/Andy

Maxar Böj!

Fin tisdag idag. Lite blåsigt men annars så.
Tänkte att jag skulle skriva hur mitt pass på gymmet gick idag. Inte alls lika mycket folk trots att det var samma tid. Många som gav upp efter måndagen?? Hehe.

Planen var att maxa i knäböj och frontböj för att se hur allt ligger till. Jag var noga med hur det såg ut och hur det kändes idag då jag vill se var jag har mina svagheter och därmed veta vad jag måste arbeta med liiiite extra.

Hur gick det då?
Tangerat PB i knäböjen med ett resultat på 130 kg! Helt nöjd ändå trots att djupet inte var existerande. Nästan så att jag inte vill räkna den.
Dåligt djup, 130 kg Knäböj

Frontböjen gick extremt bra! Började leka med 50 kg för att få in övningen lite. 70 kg(Tidigare PB) kändes fjäderlätt och det gjorde även 80 kg. Dock stannade jag där för formen var inte den bästa i min åsikt. Armbågarna höll sig inte helt uppe och bålen var inte med 100% hela lyftet.
Men PB med 10 kg!! Mycket nöjd!

Frontlyft 80kg

Att jag är så här noga är väldigt medvetet och jag tänker verkligen se till att jag arbetar upp helt rätt teknik och om det betyder att vikterna kommer vara lätta ett tag så får de vara det. Vägrar skada mig.

Sen avslutade jag passet med att ”leka” lite. Övade på min teknik i ryck. Blev endast med stången då jag inte vågar sätta på vikter ännu. Är fortfarande inte stabil nog runt skulderbladen. Men kul är det!
Lite mer frontböj tillsammans med det, lätta sådana, samt lite magträning.

Är nöjd idag, men tror jag avslutar det hela med lite läsning och kanske en promenad.

Ses imorgon.

/Andy

Käraste IKSU!

Klev in på gymmet vid, vad som brukar vara, den värsta tiden på dygnet och veckan som finns, framförallt när man ska träna bröst och axlar. Det är måndag och klockan var lite efter 17. Den dåliga luften, blandningen av dofterna från svett och tigerbalsam och den eviga väntan på att få sätta tänderna i den där jävla stången. Ja allt var som vanligt. Och jag älskade det! Märks att jag varit borta från gymmet alldeles för länge. Nu är jag tillbaka och jag lämnar inte detta andra hem igen.

Fullpackat IKSU

Träningen då?
Ja det var ju dags att se vart jag låg styrkemässigt.
Började med att värma upp axlar, rotatorcuffar och bröst i lugn och ro för att sedan, snyggt, time:a in med en ledig bänk. Värmer upp noggrant och håller koll på tekniken genom hela rörelsen. Mellan seten blir det mycket shoulder dislocation för att hålla axlarna varma och få upp rörelseförmågan lite till.

Började mina ”riktiga” lyft på 80 kg och det var en enkel 1:a. Tog mig snabbt upp på 90 kg som fick bli min bästa 1:a idag då den var lite darrig och ostabil.
Jag hade nog kunnat dra upp 5 kg extra men jag vill verkligen inte ställa till några problem med tekniken och det är bara onödigt att ens riskera det.

Vikter, bänkpress

Avslutade med två enkla set på 70 kg.
Militärpressen fick jag som bäst upp 50 kg och det får jag väl vara nöjd med då axlarna var smått trötta och då det inte fanns någon tillgänglig ställning så fick jag stöta upp stången till bröstet för att kunna göra mina pressar. Det var ganska kul och kanske fortsätter med detta.
Efter detta lekte jag lite i IKSUs kampsportshall. Övade bland annat enbens-knäböj (även kallad pistols), att gå på händerna och lite annat roligt.
Fick ett gäng bra tips på hur jag ska tänka kring att gå på händerna, det är mer axlar än jag trodde.

X-Men
En bra film faktiskt! Rekommenderar att gå och se den om ni gillar just x-men! Men skit i 3D, var inte så himla mycket effekter som jag hade förväntat mig tyvärr.

Imorgon kör vi på med knäböjjen och frontböj! Är redan taggad!

/Andy

Dags att styra upp och bli stark! Stark som Järven!

Tjabba!

Har bestämt mig för att ta upp bloggen lite igen. Jag har tidigare haft svårt att hålla den igång eftersom jag är typ sämst när det kommer till att planera och då jag har skrivit när jag har haft fritid så har den lyckats falla bort. Ber om ursäkt för detta.
Men nu är det lite mer jävlar anama i detta och jag planerar nu in att skriva på bloggen. För jag tycker trots allt om att göra detta.
jag var för någon vecka sedan inne på lokal icabutik och stötte på en bekant som är en av de bättre på att nöta i gymmet. Hon frågade mig hur träningen gick och jag kunde inte mer än svara ”dåligt” och med ursäkten att jag inte hinner med det.
Hon förklarade att det kräver lite planering för att lyckas få in träningen när man jobbar 50%+ och studerar 100%. Jag insåg att jag inte alls har någon sturktur med det och sätte mig direkt ner och tittade över hur detta skulle gå till. Jag har nu lyckats få mitt liv på ”papper” att se mer ordningsamt ut, vilket känns jätteskönt. Uppgiften nu blir att följa detta. Har lite hjälp av en arbetsterapuet som ska guida mig vid svåra tillfällen.
Men en sak är säker. Min kalender är fullproppad med gosaker och jag är sjukt taggad att köra på!

FitnessFive!
Ja jag har ju tävlat i min allra första FitnessFive tävling! Denna anordnades den 27 april av IKSU-Fitness, som jag tillhör, och jag måste säga att det var skitkul!
För er som inte vet vad FitnessFive är så är detta en tävlingsform som testar ens förmåga att göra så många repetioner som möjligt i fem olika grenar. Bänkpress, Bicepscurl, Knäböj, Chin ups och Dips. Alla vikter är baserade på kroppsvikten.
Jag vägde in mig på 84,1 kg vilket gjorde att jag fick tävla på 85 kg. Det var vikter som jag endast haft genrep på en gång tidigare. Vanligtvis har jag kört på 80 kg för att ens få in några reps över huvudtaget. Men den gång jag körde på det gjorde jag 34 reps.
Därför var min sista plats i tävlingen ganska oviktig då mitt reslutat visade 40 reps!! Extremt nöjd med det!

FitnessFive chins foto av Erik Sandin

Träning i allmänhet
Jag ska vara ärlig och säga att träningen har inte varit i jättestort fokus efter tävlingen tyvärr. Jag har, som sagt, varit sämst på att planera och med 100% inskolning på teknisk support samt 50% skola så har det blivit lite små tufft. Men men, vill man något ser man till att få det gjort, ellerhur!?
Nu har jag gjort så att jag kör en vecka där jag känner mig fram med vikter och formen för att sedan sätta upp en 12 veckors plan för att verkligen trycka fram de där personliga rekorden och den där styrkan som jag känner att jag har och behöver! Jag vill bli stark nu, typ JÄTTESTARK!

Lika stark som en järv!

Speaking of denna muterade järv så drar jag iväg och ser på den senaste X-Men filmen!
Imorgon testar vi kapaciteten hos brösten och axlarna för att fira chest Monday!
/Andy

Dåliga dagar….

…..Alltså träningsmässigt.
Bänkpressen igår gick OKEJ, jag gjorde det jag skulle och kändes okej efteråt. Men det var under mina dips som allt fuckade upp sig. Jag blev extremt trött och styrkan försvann lika snabbt som Usain bolt springer 100m.
Detta fortsatte passet ut och jag är ärligt glad att jag inte avslutade tidigare. Gick igenom mina hantelpressar och mitt superset av axelövningar samt mina avslutande chins men jag fick sitta i omklädningsrummet i 45 minuter efteråt och dö. Helt förstörd. Jag valde att ta det som ett tecken på att överträning är på G. Hade ont i hela kroppen och var, som sagt, extremt trött.

Väl hemma åt jag lite extra och sen..BOOM 20:00 sov jag. Vaknade 13,5 timmar senare.

Idag kommer jag att äta lite extra och faktiskt inte träna alls. Varför? Jo för jag vill inte gå in i gymmet med en känsla av att jag inte kan ge allt jag har idag. Framförallt inte då det står tunga, jobbiga, knäböj på schemat. Ja jag kommer ta det lugnt och ladda för morgondagen och göra vad som behövs med de benen.
Som sagt, istället så blir det mycket mat, mycket promenad och mycket läsning idag.

Kanske gör en uppdatering till senare idag, annars får ni resultatet av mitt benpass imorgon.

Ha det bra!

/Andy

Helg!

Hej,

Vanligtvis när man börjar med rubriken “Helg” och avslutar den med ett utropstecken så är det en fredag och man skriver om hur mycket man ser fram emot helgen. Nu är det dock måndag och jag har ju inte skrivit här under hela helgen. Så tänkte att jag kunde sammanfatta den lite.

Fredag
Planen var att arbeta en sittning på Kårhuset Origo men när jag kom dit hade allt ändrats och det blev istället ett klubbpass. Jag passade på att hänga lite samt plugga lite ekologi medan jag väntade in kvällen.
På kvällen var det extremt lugnt och väldigt lite folk ute. Jag brukar vanligtvis älska när det är mycket att göra och det är mycket folk, alltid roligare. Men samtidigt var det väldigt skönt att kunna ta det lugnt och inte känna sig stressad överhuvudtaget. Jag fick även göra lite coola shots som jag inte gjort tidigare. Inget svårt men de såg ganska coola ut. Kallas hjärnblödning enligt kunden som beställde den. Eller vad säger ni, lite cool iaf.

HjärnblödningshotLördag
Självklart förstördes lördagen i och med att man inte fick sova förrns halv 6 på morgonen. Även om det var ganska nice att kunna gå hem i morgonljuset efter ett nattpass.
När jag senare vaknade så kunde jag knappt stödja mig på min högra fot, hade extremt ont av någon okänd anledning. Detta gjorde att jag tyvärr missade träningen på kvällen då jag ville avvakta lite för att se om det hela gick över. Vilket det gjorde, men då var IKSU stängt tyvärr. Gillar verkligen inte deras öppettider på lördagar.

Söndag
Igår fick ajg dock träna! Men innan det valde jag att gå en runda längs älven då vädret var extremt fint och det gör just ävlen extra fin att gå runt. Umeälven
Ben stod på schemat igår och det gick väl helt okej, men var väldigt jobbigt. Mitt huvud och min kropp är verkligen inte van vid att göra många repetitioner varje set. Det krävs verkligen bra fokus från min sida att trycka ut de där som kommer efter rep #5 för jag vet att kroppen klarar det om jag bara ger mig fan på det. Det känns iaf idag att jag har arbetat, men rumpa gör ont 🙂

Det där var väl min helg!
Hoppas att ni också har haft en skön och trevlig helg och att ni har ny energi att klara veckan. Det har jag!
Ses snart igen!

/Andy

Det händer grejer!

Det händer grejer nu!

Har inte uppdaterat på ett tag och det har faktiskt hänt en hel del sedan senast och jag vet inte riktigt vart jag ska börja.

Träningen
Träningen går framåt med små kliv men i hög hastighet kan man säga, framförallt så blir jag starkare i ryggen och chinsen. Igår körde jag för första gången med viker under kroppen och nu är det det som gäller helt enkelt. Även om det bara var 2, 5kg extra så är det en början!
Jag har gjort en video över senaste benpasset och ryggpasset igår. Båda gick bra och tänkte att jag kunde dela med mig lite av mina klipp från passen! Ta en titt!

Arbete
Äntligen så har jag lyckats få ett jobb som verkar väldigt lovande och med trevliga arbetskamrater. Nu har jag inte börjat arbeta där än, det gör jag itne förrens om någon vecka men det känns så himla skönt att ha den stressen borta. Kan fokusera på plugg och träning till max nu! Arbetet är som IT- support för bredbandsbolaget och jag kommer börja med en utbildning så att man får grundläggande krav(mycket teknik och ellära kan jag tänka mig) samt lära känna sitt team. Ska bli skoj det med, få lära sig något annat och annorlunda, samt träffa nytt folk! Är grymt taggad!

Formen
Har ingen formbild att komma med då jag inte vill lägga upp någon ännu men det går helt klart åt rätt håll och snart rasar förhoppningsvis vikten också så att man lagom till tävling kan prestera som man vill! Bara två veckor kvar nu! Det är väl det enda som jag är smått orolig över att det inte sker. Men i så fall kommer det en ny tävling i början utav Juni som jag planerar på att vara med på där jag har en chans till! Egentligen den som jag haft som mål under hösten/vintern.
Vikten ligger iaf snart under 85 vilket känns okej.

Nu, såhär efter bröst och axelpasset, blir det plugg sen iväg på Kårhuset Origo för att arbeta sen ladda inför morgondagens dubbelpass, genrep och ben står på schemat.

Sköt om er!

/Andy

Bröst och mycket sömn

Tja!
Sorry att uppdateringen uteblev. Min kropp valde att sova istället efter bröstpasset. Som förövrigt gick väldigt bra. Bänkpressen har jag dock halkat lite efter i men det kommer nog ordna sig snart med tanke på att lyckades vara starkare än någonsin i dipsen. 2 stycken 4:or med 22,5 kg extra under mig. Snart är jag uppe på vikterna som jag har gjort en 1:a med, det vill säga 25 kg. Nästa vecka right?
Avslutade passet med vad jag kallar för tre super mega set. Ett superset fast med tre övningar istället för två. Baksida axlar, sidolyft och frontlyft. Alla med hantlar.
För er som inte vet vad ett superset är så är det när man kör ett set av två övningar direkt efter varandra innan man vilar. Så vad jag gjorde var att jag började med baksida axlar, hoppade direkt på sidolyften och sedan direkt på frontlyften sen vilade jag. Detta gjorde jag tre gånger innan jag var klar och smått död. Kan berätta att det känns idag.

Dips PB!
Sov typ 13h inatt och är fortfarande helt död. Men lite koffein och massa tag så ska jag snart iväg för lite framsida ben och mage, får se hur det går. ska nog gå bra!
Förövrigt så kan ni följa mig på instagram om ni vill. @andreasss92

Puss och smek

/Andy

Träningsväääärrrk!

Fyfan vad min rygg fick slita igår, och det känns idag! Så jävla nice!
Passet gick jättebra och vikterna var enkla så jag kunde trycka på i “rasande” tempo. Det kändes som om att allt gick jätte snabbt, men efter passet var klart så ser jag att det nästan har gått två timmar! Bra där!

En sak som stör mig lite dock, det var mina chin ups. Trots att jag kände mig stark i ryggen och armarna så fick jag inte upp kroppen så många gånger som jag ville. Förhoppningsvis ordnar detta sig ganska snabbt men tills dess ska jag alltid börja med 10 chins innan varje pass eller åtminstone någon gång under dagen. Borde sparka igång något så att jag snart kan börja leka med vikter under!

Detta blir ett kort inlägg då jag måste iväg nu och bänka men återkommer snart med lite mer om hela programmet och såklart hur det gick att träna bröst.

Ha det bäst!

/Andy

Mycket att göra, dålig sömn.

Idag var verkligen en sån där dag då jag hade massa att göra. Eller ja det blev så under dagen.
Är det något jag hatar så är det att inte få träna på grund av att jag, eller någon annan, haft ett uselt planerande och tiden rinner bort. Igår var det jag.

Vaknade tidigt och gick på en promenad runt sjön här i Umeå, det är förövrigt fantastiskt hur man har så ren natur i sin närhet. Sjön, som heter nydalasjön, ligger 10 minuter bort och runt om kring den är en hyfsad stor skog samt en myr. Det blir inte mycket bättre ibland helt enkelt.
Morgonpromenad vid Nydalasjön, Umeå
Okej Andy, förklara, varför tränade du inte igår? Ja det är ju egentligen lite smått löjligt då det är helt och hållet av anledningen att jag somnade hemma i soffan när det var dags att dra iväg till passet. Men samtidigt så säger det att kroppen verkligen behövde vila upp sig och jag är ganska pigg idag vilket känns bra.

Idag kör vi gårdagens uteblivande ryggpass med tillhörande biceps. Sedan ska jag sitta och bestämma mig mer noggrant för vad jag ska läsa för kurser till hösten. Jag är sjukt taggad då jag kommer byta lite inriktning på vad jag studerar, från hederlig grön biologi till massa idrottsmedicin och kost!

Hoppas alla har en grym torsdag så återkommer jag med lite update om hur det gick med ryggpasset!

Synes!

/Andy

Ben ben ben och…..FitnessFive!

Jävlar vad jag gillar ben just nu!

Idag vart det typ extrema mängder ben! Och fan va kul det var! Fokuset låg på baksidan dock så ett till benpass måste ju köras för att hålla igång de främre 😉
Knäböj, frontböj, utfall, raka marklyft, lårcurlz och vader såklart! Bra pass som sagt! Nu var vikterna inte av det tyngsta laget men det är helt enligt plan och man blir bra död ändå. Tempot är högt och hårt, aldrig vila helt enkelt, det är tufft!

En bild på mig i botten av en frontböj får ni idag
. Lätta Frontböj!

Jag ska försöka ta mer bilder och filma mer för att det ska se mer skoj ut här.

Tävling i FitnessFive
Jag är medlem i en sektion inom IKSU(där jag tränar) som heter IKSU-Fitness. Detta är en av många andra sektioner inom IKSU som finns. IKSUs innebandy lag kanske ni har hört om. Tanken med sektionerna är att samla olika slags atleter att kunna utöva den idrott och träningsform som de brinner för och har allmänt kul tillsammans.
IKSU-Fitness anordnar ibland lite tävlingar för alla att delta i som har fitness stuk på det. Och nu är det dags! 27:e april kör vi på med en tävling i FitnessFive. Så är ni Umeå då så är det ju bara att dyka upp!
Deltagandet kostar 100 kr och inträdet är helt gratis. Om man vill vara med så skriv och anmäl dig till fitness@iksu.se. Mer info kanske ni kan se i bilden nedan annars finns det ett facebook event. Här —–> https://www.facebook.com/events/277083855785042/

Vi hoppas att många hänger på och tittar! Jag har själv inte bestämt mig för om jag kommer vara med och tävla men jag kommer definitivt att vara där!

FitnessFive tävling
Nu ska jag sova, och ja jag vet att detta inlägget inte kom ut under tisdagen men det blir två inlägg imorgon/idag istället.

Ses!

/Andy

Back on track. Periodisering.

Tja!
Haft lite hinder i min vardag den senaste tiden som gjort att denna sida fått vila, igen. Oh well.
Mycket har dock hänt. Både i gymmet och utanför. Men för att sammanfatta så kan vi säga att jag hoppat av kåren och tagit 100kg i bänk!  Men vi kan återkomma till detta nån gång.

Men men, Nu är jag tillbaka och för att kick starta detta lite så kör vi 1 inlägg, minst, per dag denna veckan. Borde väl gå right?

Egen periodisering
Har satt upp en plan för de närmaste 4 månaderna för min träning. Ett ganska hårt schema faktiskt med 6 styrkepass i veckan. Planen är byggd att börja med en högre volym och låg intensitet för att gå mot det motsatta i slutet av 4 månaders perioden, En så kallad linjerad periodisering.
Dock är den lite mer komplicerad, men trots det enkel, då jag slängt in en så kallad icke-linjerad periodisering inbakad i varje månad. Det vill säga att en månad är även uppdelad i 4 veckor där månaden börjar med hög volym och lägre intensitet för att vecka 2 och 3 gå in en “tuffare” period för att sedan avslutas likt den första veckan av månaden. Det vill säga att vecka 1 och 4 är alltid hög volym och låg intensitet. Åtminstone i jämförelse med vecka 2 och 3, där vi höjer vikterna och sänker lite på reps och sets istället.

Detta schema kör jag med bänkpress, knäböj och Marklyft. 2 pass i veckan för varje övning. Sedan tillkommer såklart massa roliga kompletterande saker som ska göra mig ännu starkare och bättre och allt!

Första passet!
Första passet var igår och det var bänkpressen! Jag började på 6 set och 70 kg, dock gjorde jag så jävla få reps på varje set! Men men, det var tekniskt sett perfekt på typ alla rep så det får jag vara nöjd med. Fortsatte och avslutade med massa axlar och triceps. Typ 7 set max dips och lite annat gott!
Vad jag måste tänka på nu är att hålla tempot jag hade i passet. Jag var extremt effektiv och svetten rann fan överallt, som det ska vara.

Ikväll kör jag knäböj och massa baksida ben.

Ses yo!

Många PBn nu!

 

Har sovit ganska dåligt början utav veckan men trots det så går träningen åt rätt håll. Jag har lyckats dra iväg ett gäng med personliga rekord och jag känner mig starkare, snabbare och om inte det vore nog så verkar flåset vara på väg tillbaka.

Torsdagens Benpass bjöd bland annat på en 2:a på 117,5 kg i knäböj. För cirka två veckor sedan var det 117,5 kg som jag haft som 1RM(1 rep max) så det kändes väldigt kul att kunna köra på denna vikten. Det kan möjligtvis bli min tävlingsvikt på fitnessfive nu till våren, men bonus om jag kan ta mig ner så att jag får köra på 115 eller till och med 112,5 kg.

PBn

Jag avslutade mina 6 set knäböj med att testa på en så kallad widowmaker set. Meningen är att man ska göra 20 repetitioner på den vikt som man normalt sett klarar av 10-12 på. Dock var jag osäker på hur mycket vikt det är för mig då jag nästa aldrig kör över 6 reps så det fick bli blyga 72,5kg och så får jag börja stegra mig upp för varje pass helt enkelt. Bör väl inte ta lång tid innan man är uppe på 100 kg right?
Jag filmade en hel del av mina knäböj och frontböj. jag lägger upp de på tuben och här snarast möjligt( har lite problem med kabeln till kameran)

Kommer nu och framöver lägga på lite extra set här och där med HÖGA antar repetitioner i. Förhoppningsvis ska det hjälpa mig att bli mer van vid just fitnessfive övningarna men även få in lite uthållighet. Vi får se hur det går.

Gårdagens pass blev ett ganska tufft armpass. Många set bicepscurl och sen var det dags att springa mellan chins-och dipsräcket, jag siktade på sju set men det blev tyvärr bara fem. Får vara nöjd ändå och fortsätta jobba på.

Mitt under ett widowmaker set

Mitt under ett widowmaker set

Vi ses snart igen

Boxen Umeå! Och andra nördigheter!

Tja!

Igår blev det en lång dag med mycket skoj. Började med en lång promenad i det vinterland som nu äntligen har skapats! Eller ja, just då var det väl snarare en jobbig snöstorm.
Snöstorm
Målet med promenaden var att ta sig till Boxen Umeå, en ny crossfit/gym anläggning som hade sin officiella öppningsdag igår.
Väl där var det ju självklart att man skulle vara med på den allra första WODen(Workout of the day). Den gick ut på att köra ett gäng övningar på så snabb tid som möjlig.
15-12-9
Box Jumps
Kettlebell swings(16kg för mig)
Sit ups
Som avslut skulle man göra 25 Burpees också.

Min tid är jag inte nöjd med, 7:37, men det finns mycket att förbättra iaf. Det var väl de där 25 burpees som visade min usla form.
Sen körde jag ett litet mini armpass uppe i gymmet. Blev ett gäng dips och chins set.

Gym, Boxen

Ett schysst gym

Duktiga crossfit atleter körde Jackie

Duktiga crossfit atleter körde Jackie

Avslutade kvällen med en bra, och lång, DnD omgång. Sjukt kul det med!
Hoppas ni har det bra så ses vi snart igen. Ska iväg och köra lite bröst hade jag tänkt.

Hej! Börjar om och skriver på svenska.

Hej,

Denna blogg har tidigare varit en blogg där jag skrivit på engelska. Jag tyckte att det var mycket enklare att skriva på svenska och jag känner att jag kan hålla uppe en aktiv blogg när jag skriver på svenska.
För att förklara vad jag skriver om här så är det väl allt i mitt liv, men kanske framförallt om min träning och min resa till styrka och extremt vältränad.  Så det är bara att hänga på! Är det så att du vill veta mer om mig så läs här!

Just i detta nuet så är jag på en diet inför min första FitnessFive tävling någonsin som kommer att gå av stapeln i slutet av våren/början av sommaren. Ser fram emot detta väldigt mycket. Om du inte vet vad FitnessFive är för något så kolla in FitnessFive

Jag kommer skriva lite mer om just dieten och träningsupplägget senare. Tycker vi börjar med detta. Idag kommer jag att hänga en del på en ny öppnad Box här i Umeå, Boxen. Ska bli kul!

Ses snart igen.